Находясь в постоянном стрессе, организм защищается, вызывая спазм мышц. Во время растяжки мы расслабляем мышцы, стимулируем парасимпатическую нервную систему, глубоко и медленно дыша, двигая суставами, которым недоставало подвижности из-за сидячей работы. Цель этого упражнения – успокоить тело и разум.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба широко применяется для лечения нарушений дыхания и кровообращения, заболеваний позвоночника, остеопороза, болезней Паркинсона и Альцгеймера. Он прост в освоении и поэтому легко развивает аэробную выносливость. Ходьба задействует до 90% мышц тела, снижает стресс, стимулирует обмен веществ и улучшает иммунное и психологическое состояние. Во время занятия скандинавской ходьбой выполняются упражнения, инструктаж и прогулки по тропам соснового леса.
Дыхательные упражнения
Во время этого упражнения обучают регулярному дыханию – дыханию животом (мышцами диафрагмы). Упражнения предназначены для тренировки объема легких, брюшного пресса, межреберных мышц. «Ширун-йоку» практикуют и во время упражнений — лесных купаний, во время которых в организме снижается количество кортизола и увеличивается количество сератонина, тело успокаивается, снижается давление, стабилизируются эмоции.